podciąganie na drążku

Teraz wszystko ok?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka - styknie Triceps - dałbym dipsy 3serie , francuz 3serie , pompki w podporze tyłem 2xmax Plecy - MC , podciąganie na drążku, wiosło , szrugsy Biceps - uginanie szeroko gryf 3serie, młotki hantlami 3 serie, modlitewnik hantlą 2xmax Nogi - ok wspięcia na palce (łydki) Barki - wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem, [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

micku: trening techniczny plus randori w twoim wieku wystarczy jak juz jestes super techniczny, to moze cos dokladaj na dzien dzisiejszy: podciaganie na drazku, pompki na jednej rece, przysiady na jednej nodze, skok w dal z miejsca, wyskok z przysiadu w gore nie wiecej niz 5 w serii, co najmniej 3 minuty miedzy seriami, i na swiezosci a najlepiej [...]

Przemyślałem sobie sprawę i zostanę przy twoim. Drążek mnie nie ominie, a czym prędzej zacznę się z nim zmagać tym chyba lepiej. Mam tylko jedno pytanie. Jako że drążek nie jest moją silną stroną czy mogę go wrzucić jako drugie ćwiczenie w takie kombinacji ???: Przysiad przedni 4s Podciąganie na drazku podchwytem 3s Klasyk mc 4s Wyciskanie [...]

Nie dubluj ćwiczeń, zrób sobie plan A (w poniedziałek) i plan B (w piątek). Np. w A podciąganie na drążku, w B wiosło itd.

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony [...]

Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]

[...] http://www.empik.com/kolarstwo-podstawy-treningu-lau-dominik,p1059506459,ksiazka-p Teraz podczas adaptacji anatomicznej rób ćwiczenia z masą ciała przysiad zwykły i jednonóż, pompka zwykła i jednorącz, podciąganie na drążku, mostki i coś na brzuch. Potem ćwiczenia dwuboju lub trójboju, do wyboru, na niskich powtórzeniach (żeby nie łapać mięsa).

Jak dopiero zaczynasz to nie masz wystarczającej masy mięśniowej żeby sie rzeźbić. Rób normalnie na mase. Teraz tak , Jak robisz 1 zestaw to zrobiłbym to tak : Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli na barki 2s Pompki na poręczach 2s ( jak nie dajesz rady to francuskie wyciskanie ) Uginanie [...]

Zwijanie ciezarka (w moim przypadku zawieszonego na patyku lub kawałku listewki) jest jednym z lepszych cwiczen na przedramiona polecam palenie miesni nie z tej ziemi, podciaganie na drazku równiez jeszcze efektywniej bedzie podciagac sie np na reczniku przewieszonym przez drazek lub normalnie ale wiszac na samych palcach, oprocz tego uginanie [...]

Tu nie ma dużej filozofii. Jeden trening już masz ułożony, teraz ułóż drugi, który będzie zawierać ćwiczenia i ruchy, których nie masz w tym, czyli przyciąganie pionowe (np. podciąganie na drążku), ćwiczenie na tylną część nóg (np. glute bridge), ćwiczenie jednostronne (np. przysiad bułgarski) i wzorzec wyciskania pionowego (np. ohp).

[...] sprawa z cardio przy tym etapie 4? Byłby sens gdybym ćwiczył w taki sposób: A, cardio, B, cardio, A, cardio ? 2. Jak wygląda to ćwiczenie - "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki"? 3. Gdzie najlepiej dodać to podciąganie na drążku? I myslałem także nad dipami, może je tez gdzieś dodać? Zmieniony przez - Havester w dniu 2014-06-27 14:05:25

[...] 3s czworogłowy- raczej wyprosty bo jeszcze rośniesz (ew przysiad z małym obciążeniem triceps- francuskie leżąc 3 s dwugłowy- uginanie w leżeniu na brzuchu ( jeśli masz możliwosc) jak nie to wykroki( beda pracowac również pośladkowe;)) 3s plecy-p podciąganie na drążku 3s max kaptry, przedramię i łydki możesz gdzieś poprzeplatać ;) pozdrawiam

IV Tydzień - 06.03.11 - Sroda - Trening Pleców Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13-10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 12 - 13 - 14 - 15sztabka 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-7-4) 52 - 57 - 62 - 67 - 72kg 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 95 - 105 - 115 - 125 kg Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-04-24 11:35:57 [...]

Podsumowanie: Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy skończyłem Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 zaczynałem - 13 skończyłem 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-6) 12sztabka zacząłem - 15sztabka skończyłem 3. Wiosłowanie szerokim nachwytem (12-10-8-8-6) 60kg zaczynałem - 72kg skończyłem 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) 110kg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Bicepsy: a) 5x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (10kg) b) 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem mięśnie Grzbietu: a)5x 10 podciąganie na drążku zarówno z rękami ustawionymi do przodu jak i do siebie b)5x 15 unoszenie w opadzie Środa; Mięśnie naramienne: a) 5x 10 unoszenie hantli w przód b) 5x [...]

Nie ten dział, ale: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka Nogi: - przysiady ze sztanga /ok - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie [...]

przez syntol kulturystyka wlasciwie stracila sens..po co trenowac?wystarczy sie napompowac syntolem.erni taylor mial zawsze cienkie przedramie.nie mozna tak rozbudowac bicepsow i tricepsow,by nie uroslo przedramie.wg mnie na 99% sie tym faszerowal... cekawe czy trenujac z syntolem w miesniach nie niszczy sie tkanki miesniowej?jakto wplywana [...]